《蛤蟆先生去看心理師》在臺灣是一本非常知名的心理勵志類書，從它不斷在書店最顯眼的地方出現，還有網路上數不完的讀書心得，就可以知道它熱門的程度。今年初因工作緣故，經手一篇跟此書有關的文章，讓我決定找個時間認真讀完它；在二月參加完國際書展後，突然又開始衝動購買紙本書了，所以當我去逛書店的時候，走出店門口時，不知為何手上多了這本書。
意外也好，達成夙願也罷，總之我買了這本書，也看完了這本書，閱讀《蛤蟆先生去看心理師》，勾起我的不少回憶和發想。於個人思考上，它提供我用不同的角度詮釋自己的想法；於心理諮商上，它讓我再次回想過去心理諮商的經驗，整體而言，因為閱讀這本書，我認為我的生活有變得更美好一點。
這本書在提什麼，想必不用我多做介紹：故事以英國童話《柳林裡的風聲》為背景，敘述憂鬱的主角蛤蟆先生受到好友河鼠、鼴鼠和老獾的協助下，尋找蒼鷺心理諮商師展開諮商的故事；故事內經由十幾次的諮商篇章，介紹了諮商到底是什麼，還有不難理解的心理學理念。文字簡單質樸，雖然是平淡的劇情，卻總能引起讀者的共感，讓我們跟著主角蛤蟆的心情一起波瀾起伏。
我認為，這本書適合所有的國高中生看，應該當成健教課或是寒暑假作業之類的指定閱讀；此外，這本書也推薦給各式各樣想認識自己、正在考慮諮商的人。總之，這是一本很泛用，適合各種人閱讀的書籍。
閱讀《蛤蟆先生去看心理師》，受用的地方有很多，不過我試圖把感想整理成下面的三個小主題，用稍微比較有組織的方式記錄所學所想。把這本書全部看完，大約只花費我兩個半小時左右的時間，相當於看了一場電影，如果閱讀這篇文章的你，對書感興趣的話，我真的很推薦你去書店、去圖書館、用電子閱讀器把這本書找來看一看。
我的心理諮商經驗
在前面提到，我認為所有國高中生都可以看看，是因為心理諮商在現代社會中，是一個非常普遍也非常有幫助的事情，近年有不少書籍、網路文章都在向社會大眾介紹心理諮商，甚至有些心理諮商師、身心科診所自己跳下去經營粉專、拍YouTube影片宣傳推廣；然而，不是每個人成長的路上都會接收到這樣的衛教知識。在學生時期，遇到挫折與問題，但還沒學到應對和處理問題的管道是很常見的，如果遇到霸凌、課業壓力、家庭問題，家中的照護者或身邊的朋友長輩沒有注意到，或沒有給予較恰當的協助，很可能學生就會這樣默默承受內心的疼痛，甚至造成更深的傷害。
所以，如果學生在很早的時候就了解什麼是諮商，諮商會以怎樣的方式進行，還有諮商可以如何幫助你等資訊，這會讓年輕人在徬徨不穩定時，有一個幫助自己的選項。另外，心理疾病、心理的困擾，還是會被一部份的人視為沒用、懦弱的象徵，如果能在學生時期，知道探索自己的情緒，表達自己難受的感覺，尋求專門的協助，並不代表自己是個很糟糕的人，我覺得這會是非常讓人欣慰的事情。
我曾經有若干諮商的經驗，有在學時期向大學的輔導中心求助，也有工作後向諮商所預約每周一次的晤談；有遇到幫助我很多的諮商師，也有不是很對盤，覺得他在硬帶我想法的諮商師。雖然不能說每一段諮商經驗都非常受用，但遇到適合的諮商師，真的可以讓自己探索心中煩惱的根源，並學習建立不同的思考習慣，和自己的情緒共處。
回到書的內容，在故事的很前面，蛤蟆先生和蒼鷺心理師剛剛開始諮商時，蒼鷺先生就說明：
「我們每週面談一個小時，整個諮商週期多嘗試情況而決定。我建議從下周開始，每周二早上十點。最後一次諮商我們會回顧檢討諮商的內容，以及你學習到了什麼，到時你再考慮之後的計畫。」（p 39，Chapter 3 蒼鷺小屋）
其實這一小段話就把諮商規則說的很清楚了，諮商師和受諮商的人通常會每周（或每個周期）在固定的時間，固定的空間晤談。我的經驗也是如此，且我去的諮商所有若干諮商師，各個諮商師要自己預約診所內的諮商小間，諮商師會盡量預約在同一間小間中，確保我在更穩定的環境下接受諮商。
當然，我還是必須說，諮商一個小時要花費1,500-3,000元不等的費用，真的是一筆開銷。不過衛福部和地方政府這一兩年有陸續提出免費或減免諮商的政策，有些學校也會提供校內或校外的諮商資源，大家可以試著找找看。或是，先把心中的問題留著，然後存一筆錢，再去好好的諮商。
書中的諮商過程，蒼鷺心理師有時會和蛤蟆先生介紹或說明一些心理學理論，這倒是很少發生在我的諮商中。我的諮商經驗通常大部分都是我在說，諮商師會認真聆聽，偶爾聽不懂的地方提問，然後在我描述到一個段落後，諮商師才會跟我討論，我的經驗或想法，是否帶有不一樣或多重的涵義，發生的事情，是否能有不同的詮釋。
我也蠻好奇這一點，不知道諮商師在諮商的時候，會說心理學理論還是不會呢？還是兩個都有？又或者這只是因為書中需要闡述心理學的知識給讀者呢？
表達「憤怒」
說完諮商本身後，接下來就要提蛤蟆先生在故事中說，自己沒有對他人生氣的經驗。在書中，蒼鷺心理師說兒童會有快樂、憤怒、悲傷、恐懼等基本情緒，但蛤蟆認為自己沒有「憤怒」，所以在後續的諮商中，他向蒼鷺提出這個問題，從而帶出一個人在幼時，需要依賴自己的父母，因此必須調整自己的行為，以適應和父母相處的過程。在父母有絕對權力的情況下，自己不能攻擊父母，也沒辦法正常的表達憤怒，這些憤怒就會變成比較彆扭的型態：叛逆、任性、拖延、厭煩等。這是一種防衛機制，當我們無法控制自己，在展現這些行為的時候，其實就是以孩童時期的行為模式在面對眼前的情況。（Chapter 7 仁慈的獨裁者）
看到這個段落時，我蠻有共鳴的，因為我也是「不會生氣」的人。遇到他人無理的行為，通常都是錯愕、羞赧，沒辦法在當下對迫害者進行反擊，甚至離開當時的場景後，還會覺得自己不好，感到內疚，彷彿自己做錯了什麼事情。
或許成長過程中被要求不要生氣，無形對我造成很大的影響。而這樣的經驗，我想也不是只有我經歷到吧。
另外，閱讀到憤怒這段時，我突然發現，這和我過去閱讀《女子山海》的讀書心得有所連結，讓我感到有點驚訝。在那篇心得的第三段【所謂「任性」，只是忠實的表達「我不想」】中，我提出一個論點：女性之所以容易被冠上「任性」的特質，是因為她們在表達憤怒的時候，通常都不會被當成一回事，也不會有人在意，所以必須用其他方式轉化不滿和不願意，好讓其他人看見，以伸張自己的立場。
這個小小的呼應，讓我蠻開心的，畢竟從第一篇部落格讀書心得到現在也四年多了，感覺隨著閱歷提升，讀書心得的文字越來越多，不同的知識開始逐漸有所交集。
我，好嗎？
接下來想分享的，是書中提到的「人生劇本」。我們都喜歡玩一個遊戲，玩一個自我暗示的遊戲，當故事裡諮商進行到中間，蛤蟆因為一件挫折，想要寫辭職信，放棄自己的某個職位時，蒼鷺說：
「你很成功地玩了一個叫做PLOM（Poor Little Old Me）的遊戲。」（p.136 Chapter 9 秘密協議）
這個「可憐的我」的遊戲就像個暗示，我們對自己有一套詮釋的方式，我們會認為自己是人生舞台的某個角色，並且會習慣演出那樣的角色，所以只要一有機會，就會照自己舒適的那套劇本演出來，越演就越像，越像就越容易，越容易就越習慣，不知不覺間，我們就成為我們以為的角色了。
這可能是潛意識作祟，可能某個人生經驗讓你對自己有這樣的看法，然後不斷不斷累積自我認同，你認同你就是長那樣子，你也真的變成那樣子。好比說一個人自認為自己是夜貓子，半夜十二點到了，不管睏或不睏都覺得自己是夜貓子，然後不睡覺，然後晚起床，隔天再晚睡，養成這樣的習慣，也認同自己是個天生的夜貓子。
書中，蒼鷺說明，人的早期經驗會形塑他的世界觀，在童年時期，會想要回答自己是不是好的，還有自己以外的你是不是好的，進而形成自己對自己、對萬物的價值觀。
1. 我好，你也好
2. 我好，你不好
3. 我不好，你好
4. 我不好，你也不好
（p 215 Chapter 13 心理遊戲）
一旦我們在童年決定了自己的心理地位（life positions），這樣的價值觀就有可能跟著我們一輩子。這會造成不同的人遇到相同狀況的時候，會有不同的認知。看到這個段落的時候，我有種豁然開朗的感覺，突然發現自己總是用「我不好」的態度檢視自己：別人的總是比較好，別人總是比我更厲害，我做的根本沒什麼。
當我發現這點之後，我開始有意識的觀察自己的想法，當念頭冒出來時，會發現真的常常覺得自己不好，回頭思考過去自己的想法，也總是覺得自己不好。因為這個發現，我開始調整自己對自己的認知，嘗試用比較中性或正面的角度詮釋我的行為。
或許，這就是閱讀的好處吧。
一直以來（我的人生經歷中），這個社會總要求我們要更會讀書、更會爭取權益、賺更多的錢、受到更多人的關注，成為一個所謂更成功的人，讓別人看得起。確實，過去的我雖然任性，但也知道怎樣的職業、外貌、行為舉止是會被人認為「還不錯」的，所以都還能應付過去。工作幾年後，對許多事物感到質疑，直到去年決定離職後，我開始有不一樣的體會：不要去盲目追求所謂的卓越、更好、更高的效率、同時更多工處理事情、更高的績效、更忙碌的生活。
總是強調自己有效率，然後呢？多出更多時間拿來做什麼事了呢？賺更多錢然後呢？要花更多時間工作賺更多錢嗎？跟別人比較好發現自己更多的不足嗎？
突然跳下火車，離開軌道後，發現自己不是停滯，而是可以用雙腳前行，用自己的步調，看到下車後的廣闊風景。我也還是必須承認，我們要生活，就是要工作賺錢，但有沒有其他的可能，有沒有自己做起來很輕鬆、很有成就感的工作呢？有沒有辦法發現其他人不怎麼羨慕，但自己很享受的生活型態呢？
我還在尋找，可以確定的是，尋找的過程，我比以前要更加快樂。我們都是很好的人，我們也值得變成更好的人，有更舒適的人生體驗；我們不是小螺絲跟小齒輪（雖然對決策者來說確實如此），我們是自己人生的操控者，我們是親友眼中重要的人。
在閱讀、諮商，經歷各式各樣事物的過程中，我也有另一個體會是，或許有些選項做的不好，或許飛來橫禍傷害了我們，在治癒自己的道路上，不一定會變回來，但我們可以接受新的自己，還有不斷在變化的自己。
閱讀這本書蠻幸運的，《蛤蟆先生去看心理師》會大賣自有它的道理，感謝書店把它放在顯眼的位置，感謝工作讓我又看到這本書，感謝亮橘色的書封和可愛的插圖。在接下來的接案生活中，這本書和這個故事想必會繼續陪伴著我。
書名：蛤蟆先生去看心理師
出版日期：2022-01-26
作者： 羅伯．狄保德
頁數：296
出版社：三采文化
ISBN-13：9789576587399
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