「早起」常常被認為是一種健康、自律的特質，要每天早起，對許多人來說，是件難以建立的習慣（我必須承認我也不是早起鳥兒）。其實，我認為早起最好的優點，在於可以更游刃有餘的使用晨間時光。在我學生時期與正職工作的時期，常常有一種被時間追著跑，沒有時間吃早餐，東找悠遊卡西找保溫杯，急著出門的經驗，正因為這種無法掌握節奏的侷促感，讓我決定打開這本書。
《起床後的黃金一小時》並不嚴厲，相對地，閱讀它的體驗相當舒適。整本書由許多訪談組成，透過不同章節，可以看到作家、企業家、運動選手、創業家的早起習慣和想法，是一本可以放在床頭，想到時翻個兩頁，提高自己生活品質跟調整節奏的書。我認為這本書蠻適合「想讓自己更好」的人閱讀，也適合想要嘗試建立一個新習慣的人閱讀。
其實這本書我在2023年的3月就看完了，隔了一陣子沒有寫心得所以又看了一遍，結果還是沒有寫心得。回過頭來發現已經跨過了一年，所以抓緊時間，把這本書的心得補完（從這點也可以看出我蠻重視這本書的）
身為一個早年喜歡「用力」激勵自己，且還算有持續閱讀心靈成長類書籍的讀者，我認為透過故事、經驗與訪談，溫暖的提供讀者建議，反而能緩緩為讀者的心中注入能量。此篇心得中，我會分享一些書中讓我印象深刻的片段，也會提出一些自己的小疑問；另外，也想趁這個機會，與我自己的一點點習慣連結。
帶有「早起」元素的照顧自己指南
雖然書名表明在談早起，受訪的人也幾乎都有早起習慣，不過這個習慣沒辦法獨立存在。早起意味著需要有較早的就寢時間，早起意味著早餐時間可能跟其他人不太一樣，早起意味著早上可以利用的時間更多。
在書中，許多人早上起床會搭配運動，或是吃果昔、優格，晨起或夜間也蠻常有屬於自己的儀式，利用瑜珈或冥想的方式來開啟或結束自己的一天。此外，在工作節奏上，更是各有屬於自己的一套流程，他們通常會建立某套習慣，避免自己一起床，眼睛就盯著手機螢幕，並讓自己完成早晨的一連串活動後，才做好準備面對信件和資訊的轟炸。
有趣的是，雖然許多人會發展出有點雷同的習慣，但他們的動機跟詮釋方式相當不同，這本書中，我很喜歡讀的地方就是他們如何看待早起跟培養習慣這件事。有些是知道自己睡眠不足的話會有多慘，有些是了解自己最有生產力的時間點，他們為了打造更好的生活，所以願意幫自己設下若干規範。
我認為，這是更了解自己的一種表現。
早起確實也需要一些意志力，但那個意志力主要是用在建立習慣，一旦養成習慣，早起就不是一件那麼遙不可及的事情。
這本書的受訪者也不乏有小孩的家庭，我認為這件事值得多加留意。雖然我還沒生小孩，但觀察其他家裡有小朋友的人，看起來每天像個跟巨獸搏鬥的勇士，總是筋疲力竭的樣子。從某些訪談中，可以看到受訪人是如何在工作、家庭，以及自己的生活習慣中取得平衡。雖然不總是能面面俱到，但是在各種被干擾的混亂中，維持某種程度的秩序，我認為這是很值得尊敬的事情。
訪談的內容可能會比真實狀況再美好一點吧？
身為一個常常寫文章表達想法，有時候也會採訪他人的我來說，閱讀這本書時，我總是會懷疑，受訪人或多或少會高估自己的習慣跟能力也說不定？可能執行率7、80%的，會說自己九成以上都有遵照習慣；也可能在訪談說的「偶爾」，其實是「有時候」或「一半一半」。
這當然沒有辦法求證，但我想說的是，在閱讀《起床後的黃金一小時》的時候，不用覺得其他人都多麼好，過著多麼夢幻的生活，難度太高以至於自己沒有辦法望向其背。
作者在訪談這麼多作家、企業家、運動選手或軍人的時候，時常問「旅行的時候怎麼辦？」或是「如果沒有執行這個習慣怎麼辦？」
有些人在生活節奏不如掌控時，會做某種程度的妥協，然後保留一些必要的事項。像是有些人會在出差時攜帶自己的咖啡器具，有些人可以接受一、兩天沒有早起和執行自己的習慣。不過，如果很多天都不按照自己喜歡的方式生活，那就是件不太妙的事情了。
訪談時為了跟其他人解釋或溝通，可能會把彈性或模糊的部分抽掉不提，但因為是「人」的習慣，所以習慣可以調整、可以改變，可以打掉重練。最重要的點還是回歸於——你對自己有多深刻的覺察，就有多大的機會能打造適合自己的習慣。
我自己的習慣；我媽的習慣
同一開頭說到，我不是一個每天很早起床的人，至少現在還不是。我過去是個咖啡癮頭非常重的人，每天輕則一兩杯、重則三四杯，不喝咖啡簡直沒辦法好好工作，然而去年因為胃痛的緣故，說不喝就不喝了。
而且趁胃痛的機會，想要效仿這本書中許多早上吃優格和奶昔的人，我開始每天早上自製水果優格，並且就這樣養成了習慣。雖然有時因為行程緣故必須外食，但在我可以掌控生活時，還是持續的在家中自己製作早餐。
不知道是因為年紀漸增，覺得習慣可以慢慢培養，漸漸不會為了習慣而焦慮；還是因為看完這本書，獲得很多人的寶貴經驗，認為習慣就像個有機體一樣，會變形與成長，所以更寬容的面對這個主題。現階段的我認為，有一些「你知道它會讓你更好」的習慣，不僅實質提升生活品質，也會讓你的心境更平和。
最後，想要略略分享我媽媽的習慣，大概從十幾年前開始，她就過著晚上八點睡覺，早上四點起床的節律，且每天早上起床後，就會到咖啡店（後來變成超商）寫日記、看報紙、喝一杯熱熱的黑咖啡。這幾年因為開始養狗的緣故，早上就多了一個小兒子跟她去散步和喝咖啡。
除了早起外，她會在固定的時間幫家人泡咖啡、固定的時間洗澡，睡前也會有自己習慣的小儀式，如果被外力干擾導致行程不如預期，她隔天就會回到例行的安排。到目前為止，她真的是我周遭最最規律的晨型人了。
難得寫書籍的心得分享那麼多的個人小故事，可能是覺得閱讀還是會呼應到每個人的生活當中吧。因為我們有需求或好奇，才會打開一本書進而讀完它；不論書中的內容是否如我們預期，都會帶給我們一些未知的經驗與體會。
養成閱讀的習慣也是一件美好的事情，不是嗎？
書名：起床後的黃金1小時
作者：班傑明．史鮑｜麥可．桑德
字數：105,656 字
ISBN：9789862357613
出版日期：2019/07/04
主題：職場工作
譯者： 郭庭瑄
出版社：臉譜出版
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