今天想要介紹的書，名為《清理你的心理雜訊》，一看名稱就知道，這是一本心理勵志類的書籍。內容有文有圖，字數僅38,000字餘，是一本閱讀後心情會稍稍放鬆，好閱讀又能安撫情緒的書本。我認為，這本書蠻適合自覺壓力大，不知該如何是好的人，也適合想知道自己為何不快樂的人閱讀。由於全書篇幅並不長，所以就算不常讀文字書的人，應該也可以順利完讀。
此書的作者山根洋士，是以一名心理諮商師的角度，分享一些釐清情緒的小方法，給受情緒所擾的人們一盞小小的燈光，讓讀者有機會深思那些讓自己不順利、不開心的原因。在書的一開頭提到，其實作者本身也不是心理學背景出身的，是在社會工作一段時間，身心受到嚴重摧殘後，向心理諮商求助，才進而進入這塊領域，進而成為諮商師。
「心理雜訊」是作者書中最重要的主張，作者認為，由於人每天每天會經歷很多事情，許多的記憶會慢慢進入潛意識，而人們習慣性在做各種事情時，很容易被潛意識所影響，這會導致人表意識的想法與潛意識的想法有所衝突，而衝突發生時，我們就會在搞不清楚狀況的狀態下，感到自己做事總是失敗、不盡人意，然後產生各種負面情緒。
心理雜訊，就像是潛藏的壞習慣，如果我們不發現它、不改善它，那它就會在生活中各個場合偷偷出現，亂踩你的煞車，害你什麼也做不好。有趣的是，作者也提到，如果越是急著想要改善心理雜訊，可能會變得越焦躁，所以，如果一時之間沒辦法改變，也沒有關係，其實光是注意到自己的雜訊，就可以對生活產生很大的改變了。
書中介紹了14種常見的心理雜訊，與可以幫助自己找出雜訊的「正反思考法」，並提供簡單具體的「降躁方案」，為想要提升自己生活品質的讀者，寫下許多好用的小工具。雖然平常我習慣寫書中印象深刻的三個地方，但書的篇幅並不長，我也很希望看到文章的你，可以自己找書來看，享受完整版的體驗，所以這次我只舉一個對我來說很有共鳴的雜訊。
書中14個雜訊中，我對第6個「出頭鳥雜訊」的印象相當深。它大抵在形容有一類人，總會在重要的關鍵點錯失機會，在臨門一腳的地方失敗，而這個雜訊的成因，很可能來自於自身因為成功而被妒忌、排擠，如果做事情不完美、犯了一點錯誤，反而會得到安慰的經驗。其實我看到這個小節的時候，才發現自己確實有這樣的傾向，最後關頭總是讓其他人的期待落空，因為我認為自己並不出色，不應該成功，這種冒牌者心理，加上國中時成績好所以被霸凌的經驗。當我藉由這本書意識到自己會拌自己小腿的時候，實在是蠻吃驚的。
除此之外，作者發現受「出頭鳥雜訊」影響的人，都會有個共通習慣，就是瓶子或杯子裡的飲料時，總是會剩一點點不喝完，如果把這個習慣改掉了，那麼受這個雜訊的影響也會減少。
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如果要我很簡單的摘要這本書的重點，那應該會是「站在旁觀者的角度，了解情緒出現的遠因和近因，跳出習慣性的情緒迴圈。」
《清理你的心理雜訊》是我在2021年剛離職時，看的其中一本書。2022年底，有時感到心中悶悶的，書櫃中有些書太正經，看不下去，因此決定重新看一遍，恰巧之前沒有為此書寫過心得，如今趁新的一年開始，以這本書作為2023年的第一本推薦書，也是個蠻不錯的決定。
我第一次看跟第二次看這本書的情境相當不同。第一次看的時候，在離職的低潮，閱讀的時候字字珠璣，覺得看完大有幫助；第二次看的時候，生活相對穩定，閱讀時反而發現自己克服了不少心魔，或許在這一年半的時間，我也有所進步了也說不定。
書名：清理你的心理雜訊－10個降噪練習，使你不再自卑、自責、自憐
作者： 山根洋士
譯者：李璦祺
出版日期：2021/06/01
頁/字數：38,024字
出版社：究竟出版
ISBN-13：978-986-1373-263
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